Loopband vs. buiten hardlopen
Ben jij van plan om hard te lopen? Of doe je dit al regelmatig? Dan heb je twee opties: de loopband en buiten hardlopen. Sinds de introductie van de loopband is dit een heikel discussiepunt geweest. Sommigen pleiten voor de loopband, andere lopen toch echt liever buiten hard. In deze blog vergelijken we beide methodes. Want welke van de twee is beter?
Loopband
Lagere impact
Een loopband kent een beter dempingsysteem dan de grond buiten. Daarnaast heeft de gemiddelde hardloper op de loopband een langere paslengte en hogere pasfrequentie in vergelijking met lopers die buiten hardlopen. Dit zorgt voor verminderde belasting op je gewrichten, zoals enkels, knieën en heupen.
Minder kans op blessures
Buiten rennen brengt risico’s met zich mee. Zo kun je makkelijk je enkel verzwikken als je net verkeerd stapt of aangereden worden door een onoplettende fietser of automobilist. En dan hebben we het nog niet over de harde klappen die je gewrichten opvangen als je over straat rent.
Efficiënt
Veel mensen vinden het niet fijn dat ze fysiek niet vooruit komen op de loopband, maar dit brengt ook veel voordelen met zich mee. Met een loopband in huis kun je gemakkelijker kiezen om te sporten, ook als je niet veel tijd hebt. Je kunt namelijk starten en stoppen met lopen wanneer het jou uitkomt.
Nooit zorgen over het weer
Omdat de loopband binnen staat, hoef je je nooit meer zorgen te maken over het weer als je wilt hardlopen. Jij beslist wanneer je start en wanneer je stopt, ongeacht het weer buiten. Je hebt dus geen last van een onverwachtse regenbui of juist de brandende zon.
In een veilige omgeving trainen
Mocht je onverhoopt toch last krijgen van je gewrichten of spieren, dan kun je direct afstappen en ben je gelijk thuis of op een andere locatie waar je gelijk hulp kunt krijgen. Je traint dus altijd in een veilige omgeving.
Buiten hardlopen
Betere bottengroei
Het zachtere oppervlakte van de loopband heeft als voordeel dat hardlopen minder impact heeft op je gewrichten. Het nadeel is echter dat dit je bottengroei weer niet stimuleert. Door te hardlopen op een hardere ondergrond stimuleer je de groei van je botten meer.
Sterkere bilspieren
Op een loopband stimuleer je je hamstrings minder dan dat je buiten zou doen. Dit komt omdat de ondergrond van de loopband zelf beweegt. Zolang je geen zelfaangedreven loopband hebt, zul je hierdoor je hamstrings en bilspieren minder goed trainen.
Zijwaartse beweging sterker
Omdat je op een loopband enkel vooruit kan lopen, kun je je laterale spieren (die je gebruikt tijdens zijwaartse bewegingen) minder goed trainen. Mensen die buiten lopen moeten af en toe nog draaien bij het afslaan of in bochten en obstakels ontwijken. Hierdoor stimuleren zij deze spieren ietwat beter. Daarbij moet wel gezegd worden dat hardloper sowieso bekend staan om de ietwat zwakkere laterale spieren, dus heel veel verschil maakt het niet.
Mentale voordelen
Buiten hardlopen draagt ook bij aan je mentale gezondheid. Niet gek, want hoe lekker zijn de frisse lucht, een zacht windje en wat zonnestralen op je gezicht?! (Mits het mooi weer is natuurlijk). Mensen die buiten hardlopen hebben dan ook vaak een hogere energieboost, en kennen een daling in spanning en somberheid.
Leren aan te passen
Buiten hardlopen zorgt voor fysieke uitdagingen. Je moet bijvoorbeeld uitwijken voor een scheve stoeprand en snel draaien om een fietser te ontwijken. Dit draagt bij aan een sterker en stabieler lichaam. Dit is met name handig als je van plan bent om mee te doen aan bijvoorbeeld een marathon of andere hardloopwedstrijd.
Conclusie
Dus. Wat is beter? De loopband of buiten hardlopen? Naar ons idee hebben beide methoden hun eigen voor- en nadelen. Het is dus een beetje appels met peren vergelijken; het is onmogelijk te zeggen welke daadwerkelijk beter is. Dit hangt voornamelijk af van je persoonlijke voorkeuren. Wat wel duidelijk is, is dat een loopband de betere optie is als het gaat om belasting van je gewrichten en gemak en comfort. Buiten hardlopen is vooral handig als je echt even eruit wilt zijn of wilt trainen voor een hardloopwedstrijd. Waar kies jij voor?