Calorieën
Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het wandelen of hardlopen op een loopband is afhankelijk van meerdere factoren, namelijk: snelheid, hellingshoek, je lengte en gewicht en trainingstijd.
Een man van 80 kilo verbrandt met hardlopen op een snelheid van 10 kilometer gemiddeld zo’n 834 kilocalorieën per uur. Een vrouw van 70 kilo verbrandt op deze snelheid over het algemeen zo’n 730 kilocalorieën per uur. Als je meer calorieën wilt verbranden is het aan te raden om de helling van de loopband wat te verhogen en je loopsnelheid niet te hoog te zetten. Ga ook zeker niet langere tijden op een bepaalde snelheid rennen. Hiermee conditioneer je je lichaam alleen maar zodat je vervolgens elke keer steeds minder verbrandt bij dezelfde inspanning. Als je wilt afvallen is dit dus juist het tegenovergestelde van wat je wilt.
Spieren
Tijdens het (hard)lopen op de loopband, verbrand je niet alleen calorieën, maar train je ook verschillende spieren waaronder bovenbeenspieren, hamstrings, bilspieren en kuitspieren. Met de kracht van je bovenbeenspieren kun je je benen goed weg duwen bij de afzet. Vervolgens gebruik je je hamstrings om je onderbeen richting je billen op te tillen. Ondertussen span je je bilspieren aan om je heupen recht te houden. En als je landt op je voet, gebruik je je kuitspieren. Maar naast deze beenspieren, worden ook je rug en buikspieren gebruikt. Dankzij deze spieren blijft je bovenlichaam stabiel, ook als je wat harder loopt.
Leuk feitje: des te meer spiermassa je hebt, des te meer vet je in rust verbrand!
Conclusie
Een voorbeeld van zo’n intervalmethode is die van Liz Neporent, schrijfster van Fitness for Dummies. Volgens Liz moet je bij een intervaltraining een snelheid kiezen die anderhalve minuut per kilometer langzamer is dan je normale wandelsnelheid. Vervolgens loop je twee minuten op deze snelheid onder een hoek van 1%. Hierna zet je de loopband op 4 graden en loop je nog eens twee minuten. Blijf de hoek iedere twee minuten met 2% verhogen totdat je een hellingshoek van 10 graden hebt bereikt. Daarna kan je het weer afbouwen door iedere twee minuten de hellingshoek met 1% te verlagen totdat je er een training van 20 minuten op hebt zitten.