Hardlopen op een loopband: waar let je op?
Stel je hebt een loopband aangeschaft of je overweegt dit te doen, maar hebt eigenlijk nog geen idee hoe je deze optimaal kunt gebruikten. Komt dit je bekend voor? Geen zorgen. Wij vertellen je graag meer over de mogelijkheden zodat jij effectief aan jouw persoonlijke doel kunt werken.
Hardlopers zijn doodlopers
Een veel gemaakte fout is dat mensen direct heel intensief gaan trainen. Dit is echter geen goed plan. Om je lichaam te laten wennen aan de nieuwe beweging (lopen op een loopband is toch anders dan lopen op de vaste grond), is het belangrijk om rustig van start te gaan. Ga dus niet gelijk hardlopen en al helemaal niet vijf keer per week. Neem echt de tijd om te wennen! Zo voorkom je blessures.
Sta je voor het eerst op je nieuwe loopband? Wandel dan eerst een paar minuten op een rustig tempo. Voel hoe je lichaam beweegt en probeer hier eerst aan te wennen, voordat je het tempo opschroeft. Wanneer het rustige tempo aangenaam aanvoelt, kun je de snelheid verhogen voor een minuut. Verlaag hierna de snelheid weer.
Warming-up
Een belangrijk onderdeel van een hardlooptraining op de loopband is de warming-up. Het doel hiervan is om je lichamelijk, en mentaal, voor te bereiden op de training. Door je lichaamstemperatuur en met name die van je spieren omhoog te krijgen, zullen straks allerlei lichamelijke processen een stuk efficiënter verlopen. Hierdoor haal je meer resultaat uit je trainingen. Ook verminder je zo de kans op blessures!
De warming-up begin je door eerst enkele minuten te wandelen. De meningen verschillen welk tempo hier het meest voor geschikt is, maar over het algemeen is het aan te raden om in ieder geval 3 tot 5 minuten in stevig tempo te wandelen. Ga je voor een duurlooptraining? Kies er dan voor om wat langer op te warmen. Denk aan zo’n 10 minuten.
Cooling-down
Na afloop van de training doe je een cooling-down. Hierbij je laat je je lichaamstemperatuur weer zakken met als gevolg dat afvalstoffen beter afgevoerd kunnen worden. Hierdoor kan je lichaam snel herstellen van alle inspanningen en worden je spieren weer op lengte gebracht.
Ook de cooling-down is dus erg belangrijk. Net als bij de warming-up is het verstandig om hiervoor zo’n 10 minuten uit te trekken. Kies ook bij de cooling-down voor een stevig tempo, wat net boven je normale wandeltempo ligt.
Geschikte schoenen
Naast voorgenoemde aandachtspunten zijn ook geschikte schoenen belangrijk om effectief te kunnen trainen op een loopband. Hierbij heb je de keuze uit hardloopschoenen en fitnesschoenen. Let vooral op de volgende punten:
- Vlakke zool: een schoen met een vlakkere zool rent aanzienlijk lekkerder dan bijvoorbeeld een schoen met een zool met noppen.
- Overpronatie: zakken je voeten naar binnen bij het neerzetten? De loopband zal dit helaas niet corrigeren. Als je corrigerende hardloopschoenen hebt, is het dus aan te raden om deze ook voor de loopband te gebruiken.
- Demping: een loopband biedt flink meer demping ten opzichte van de grond buiten. Daarom kun je kiezen voor een schoen die wellicht wat minder demping heeft.
- Afwikkeling: let er ook altijd op dat de schoenen prettig zijn in de afwikkeling. Dit houdt in hoe je voet beweegt/afrolt zodra deze neerkomt op de grond. Afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur kun je ervoor kiezen om voor een schoen met juist een soepelere of stijvere zool te gaan. Over het algemeen vinden mensen een soepele zool vaak wel fijner. Test daarom altijd goed hoe de schoenen lopen en ga na of dit bijdraagt aan jouw doelen.